Wat zijn de bekkenbodemspieren? Lees hier alles over deze seksspieren!
![Wat zijn de bekkenbodemspieren? Lees hier alles over deze seksspieren! - Yonifyer](http://www.yonifyer.com/cdn/shop/articles/wat-zijn-de-bekkenbodemspieren-lees-hier-alles-over-deze-seksspieren-404909_1100x.jpg?v=1710750158)
![pelvic floor anatomy](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0632/9552/1026/files/1_30e88361-bc13-4731-86ce-5e123c0366d5_480x480.png?v=1688475466)
Waar zitten de bekkenbodemspieren?
![bekkenbodemspieren van de vrouw](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0632/9552/1026/files/Figuur-1-De-vrouwelijke-bekkenbodem-onderaanzicht-met-de-openingen-voor-urethra-vagina_1_480x480.png?v=1688475732)
De bekkenbodem bestaat uit de spiergroep:
m. coccygeus
m. iliococcygeus
m. pubococcygeus;
m. puborectalis
Zo vind je ze !
De functie van de bekkenbodem
![bekkenbodem organen](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0632/9552/1026/files/2_e5982b8c-c628-4f72-92cc-a7cb479951ff_240x240.png?v=1688476258)
1.
Ze zorgen ervoor dat de bekkenorganen (blaas, darmen, baarmoeder) op hun plaats blijven zitten in de buikholte.
![bekkenbodem urineverlies incontinentie](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0632/9552/1026/files/1_cf6a236f-8a8a-4920-adf3-d0417734311d_240x240.png?v=1688476249)
2.
Ze zorgen ervoor dat je kunt plassen en poepen en dit niet per ongeluk verliest
![bekkenbodem stabiliteit](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0632/9552/1026/files/3_aa097671-a26d-486d-ab8f-4555af32f6b1_240x240.png?v=1688476265)
3.
Ze zorgen voor de stabiliteit van de bekken en lage rug
De bekkenbodemspier werkt namelijk samen met het middenrif en de buikspieren.
![bekkenbodem ontspanning bevalling](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0632/9552/1026/files/4_59bd631f-95f8-4a3a-bd82-b5dfe5e88516_240x240.png?v=1688476274)
4.
Ze spelen een rol tijdens de bevalling
![bekkenbodemspieren trainen seks](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0632/9552/1026/files/5_c7f9416d-bdec-44a7-833f-79c76a06a44a_240x240.png?v=1688476281)
5.
De bekkenbodemspieren spelen een belangrijke bij seks
De "m. bulbospongiosus" en de "m. ischiocavernosus" zijn belangrijk voor het krijgen van een erectie bij de man en vrouw. Yup je leest het goed. De vrouw kan een erectie krijgen. Nieuwsgierig naar de erectie van de vrouw, lees dan deze blog.
Bij vrouwen is het ontspannen van de bekkenbodemspieren tijdens de seks belangrijk om ervoor te zorgen dat de penis zonder pijn kan worden ingebracht. Ook zorgen deze spieren ervoor dat de bloedtoevoer toeneemt naar je vagina toe en dat verbetert weer de vaginale vochtigheid. Tenslotte zorgt dit ervoor dat je meer opgewonden wordt, omdat alles daar beneden hierdoor gevoeliger wordt.
Door je bekkenbodem spieren aan te spannen tijdens de seks, wordt de vaginawand nauwer, waardoor er meer contact en frictie ontstaat tussen de penis en vagina. Daardoor wordt ook de Gspot nauwer geduwd, waardoor dit plekje makkelijker en beter te stimuleren is. Vrouwen met sterke bekkenbodemspieren kunne dus niet alleen makkelijker tot een orgasme komen, maar zo ook meer gecontroleerde, intensere en langere orgasmes ervaren. De bekkenbodemspieren worden niet voor niks ook wel de "seksspieren" genoemd!
Wat gebeurt er als deze spier niet goed functioneert?
- Per ongeluk urine of ontlasting verliezen
- Vaak moeten plassen en poepen
- De blaas en de darmen niet goed leeg kunnen maken als je naar de wc gaat
- Bekkenorganen kunnen gaan verzakken (blaas, baarmoeder en darmen)
- Kan pijn geven in de lage rug, rond de vagina en zorgen voor erectiestoornissen
- Kan verkramping en pijn geven rondom de vagina bij seks
- Een opgeblazen en zwaar gevoel geven in de buik
- Verminderde doorbloeding geven in het bekken
Wat zijn de oorzaken van bekkenbodemproblemen?
- zwangerschap, bevalling of overgang
- Langdurig persen als je moeilijk kan poepen
- Chronisch hoesten
- Vaak en te zwaar op een verkeerde manier tillen
- Overgewicht
-
Langdurig stress of onvoldoende ontspanning
6 tips om je bekkenbodemspieren sterk te houden
Houd in de gaten over je overdag onnodig je bekkenbodemspieren aangespannen houdt
Let op of je vaak je adem inhoudt tijdens je dagelijkse bezigheden
Probeer ze meer te ontspannen door de dag heen
Hou je adem niet in tijdens bukken, tillen of kracht zetten
Als je iets optilt houd het dicht bij je lichaam ipv ver van je af
Voorkom langdurig persen bij ontlasting en zorg voor een goede toilethouding, vezelrijke voeding en drink voldoende water